Written by ABC體雕計畫, 演講採訪

聯合報 | 半年瘦15公斤 – 坐月子用吸管喝湯真的很棒喔! (鄭惠文 醫師親身經驗)

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網路圖片

 

鄭惠文因為保養得宜,完全看不出已經是三個孩子的媽。

記者高智洋/攝影

 

「鄭醫師,妳怎麼可以保持這麼瘦?」榮新診所皮膚科美容中心主任鄭惠文生過三個孩子,卻一直保持窈窕身材,很多患者知道後總是驚嘆。鄭惠文說,會瘦,都是為了10萬元獎金,讓她在第三胎產後短短半年內,減重至少15公斤,而且瘦得美麗又健康!

 

 

三個孩子的媽 體重45公斤
鄭 惠文今年37歲,還有三個6歲、5歲和1歲的寶貝。一般女性生了三個孩子,身材早就發福變形,但生第三胎以後,擔任整型外科醫師的先生為 了鼓勵她瘦身,提出10萬元獎勵金,更訂出體重45公斤的目標,讓鄭惠文產後全力健康減重,從飲食計畫、運動健身和日常生活保養做起。

鄭惠 文表示,她的瘦身計畫完全科學化,且有理論基礎。她先不斷閱讀相關書籍,查詢相關論文,再活用於日常生活中。她說,年輕的時候瘦瘦的, 求學時期,160公分的她都維持50公斤左右,但沒想到懷第三胎時,一路胖到64公斤,即使生產完也還有59公斤。「老公開出45公斤的條件,實在很 難」,但「為了10萬元,還是拚了」。

 

 

瘦身不二法門 產後餵母奶

鄭 惠文說,餵母奶絕對是產後瘦身的不二法門。她告訴自己,坐月子休息期間,一定要庫存一整個冰箱的的母奶,才能應付上班後寶寶喝奶需求。她 也認為,母體每製作1CC的母奶可以消耗0.6至0.7卡熱量,如果一位產後媽媽一天可以擠幾千CC的母奶,一定可以快速消耗身體多餘的熱量。

鄭 惠文還笑說自己胸部不怎麼豐滿,但就是不斷催眠:「一定可以給孩子足夠的母奶」。她說,一定要相信自己,很堅持的給母奶,媽媽根本不需要 知道小嬰兒究竟喝了多少奶水,只要不斷的把孩子掛在身上哺乳就對了。嬰兒一定喝得比媽媽想像得多,只要寶寶的生長體重都在正常範圍內,基本上媽媽都不用太 擔心。

她建議,哺乳媽媽別太早使用擠奶器,能夠親餵就親餵,養成習慣以後,不僅外出很方便,也省下洗奶瓶的麻煩。雖然職業婦女要上班,但她仍努力擠出多餘的奶水放在冰箱冷凍存放,當成上班後小嬰兒的「存糧」。

 

坐月子不亂吃 用吸管喝湯

接下來就是飲食控制。鄭惠文說,即使坐月子期間,吃東西也一定「精算」,不敢大吃特吃,更有一定的順序:先喝下月子餐的湯品,然後吃青菜,再吃肉或魚,最後才吃飯。而且每餐每樣食材份量都是拳頭般大小,且絕不偷吃、也不多吃。

 

月子餐當中為了發奶提供的湯湯水水,她盡量選擇喝魚湯,若是其他的排骨湯、豬腳湯,她一定用吸管喝湯,這樣可以把營養的「湯」喝掉,但不喝到「油」。所以產後一個月,母子滿月健康「出關」不說,鄭惠文奶水充足,更瘦到53公斤。

 

鄭 惠文更積極運動。她說,產後三個月,體重遇到「停滯期」,有一個月體重幾乎沒有改變,眼看著距離45公斤目標還很遠,她參加健身房的小型 健身課程。教室有12項運動器材,在教練指導下,整個使用兩圈僅需要30分鐘。她說,花30分鐘流流汗,伸展肢體,負擔並不重,也不會增加身體的負荷。

 

鄭 惠文也提出專業見解,她表示,研究顯示,女人過了25歲,每年會消失1%肌肉,因此20歲女孩體重50公斤,與40歲輕熟女體重50公 斤,看起來的體態就是不一樣。因為一公斤的肌肉與一公斤的脂肪,體積大小不同,年齡也會至少相差三到五歲。所以即使同樣是50公斤,40歲的姊姊看起來就 會覺得「肉比較鬆」。

 

 

看診空檔運動 抬腿練腰力

她還利用看診空檔、看電視時間,做幾項增加肌耐力的運動方式。例如隨手拿兩個保特瓶訓練手臂肌肉,或者使用彈力帶增加後背肌力,甚至坐在椅子上都可以抬腿訓練腹部腰力與肌肉,每天規定自己一定要做100下,絕對不偷懶。

 

如此持續運動兩周後,鄭惠文的體重直線下滑,肌肉緊實又有彈性,產後半年體重就掉到45公斤,不僅達成老公獎勵目標,輕輕鬆鬆拿到10萬元,更讓自己在短期內恢復健美身材,成了標準的辣媽。

 

【2011/06/12 聯合晚報】

 

 

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