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鄭惠文因為保養得宜，完全看不出已經是三個孩子的媽。
記者高智洋/攝影
「鄭醫師，妳怎麼可以保持這麼瘦？」榮新診所皮膚科美容中心主任鄭惠文生過三個孩子，卻一直保持窈窕身材，很多患者知道後總是驚嘆。鄭惠文說，會瘦，都是為了10萬元獎金，讓她在第三胎產後短短半年內，減重至少15公斤，而且瘦得美麗又健康！
三個孩子的媽 體重45公斤
鄭 惠文今年37歲，還有三個6歲、5歲和1歲的寶貝。一般女性生了三個孩子，身材早就發福變形，但生第三胎以後，擔任整型外科醫師的先生為 了鼓勵她瘦身，提出10萬元獎勵金，更訂出體重45公斤的目標，讓鄭惠文產後全力健康減重，從飲食計畫、運動健身和日常生活保養做起。
鄭惠 文表示，她的瘦身計畫完全科學化，且有理論基礎。她先不斷閱讀相關書籍，查詢相關論文，再活用於日常生活中。她說，年輕的時候瘦瘦的， 求學時期，160公分的她都維持50公斤左右，但沒想到懷第三胎時，一路胖到64公斤，即使生產完也還有59公斤。「老公開出45公斤的條件，實在很 難」，但「為了10萬元，還是拚了」。
瘦身不二法門 產後餵母奶
鄭 惠文說，餵母奶絕對是產後瘦身的不二法門。她告訴自己，坐月子休息期間，一定要庫存一整個冰箱的的母奶，才能應付上班後寶寶喝奶需求。她 也認為，母體每製作1CC的母奶可以消耗0.6至0.7卡熱量，如果一位產後媽媽一天可以擠幾千CC的母奶，一定可以快速消耗身體多餘的熱量。
鄭 惠文還笑說自己胸部不怎麼豐滿，但就是不斷催眠：「一定可以給孩子足夠的母奶」。她說，一定要相信自己，很堅持的給母奶，媽媽根本不需要 知道小嬰兒究竟喝了多少奶水，只要不斷的把孩子掛在身上哺乳就對了。嬰兒一定喝得比媽媽想像得多，只要寶寶的生長體重都在正常範圍內，基本上媽媽都不用太 擔心。
她建議，哺乳媽媽別太早使用擠奶器，能夠親餵就親餵，養成習慣以後，不僅外出很方便，也省下洗奶瓶的麻煩。雖然職業婦女要上班，但她仍努力擠出多餘的奶水放在冰箱冷凍存放，當成上班後小嬰兒的「存糧」。
坐月子不亂吃 用吸管喝湯
接下來就是飲食控制。鄭惠文說，即使坐月子期間，吃東西也一定「精算」，不敢大吃特吃，更有一定的順序：先喝下月子餐的湯品，然後吃青菜，再吃肉或魚，最後才吃飯。而且每餐每樣食材份量都是拳頭般大小，且絕不偷吃、也不多吃。
月子餐當中為了發奶提供的湯湯水水，她盡量選擇喝魚湯，若是其他的排骨湯、豬腳湯，她一定用吸管喝湯，這樣可以把營養的「湯」喝掉，但不喝到「油」。所以產後一個月，母子滿月健康「出關」不說，鄭惠文奶水充足，更瘦到53公斤。
鄭 惠文更積極運動。她說，產後三個月，體重遇到「停滯期」，有一個月體重幾乎沒有改變，眼看著距離45公斤目標還很遠，她參加健身房的小型 健身課程。教室有12項運動器材，在教練指導下，整個使用兩圈僅需要30分鐘。她說，花30分鐘流流汗，伸展肢體，負擔並不重，也不會增加身體的負荷。
鄭 惠文也提出專業見解，她表示，研究顯示，女人過了25歲，每年會消失1%肌肉，因此20歲女孩體重50公斤，與40歲輕熟女體重50公 斤，看起來的體態就是不一樣。因為一公斤的肌肉與一公斤的脂肪，體積大小不同，年齡也會至少相差三到五歲。所以即使同樣是50公斤，40歲的姊姊看起來就 會覺得「肉比較鬆」。
看診空檔運動 抬腿練腰力
她還利用看診空檔、看電視時間，做幾項增加肌耐力的運動方式。例如隨手拿兩個保特瓶訓練手臂肌肉，或者使用彈力帶增加後背肌力，甚至坐在椅子上都可以抬腿訓練腹部腰力與肌肉，每天規定自己一定要做100下，絕對不偷懶。
如此持續運動兩周後，鄭惠文的體重直線下滑，肌肉緊實又有彈性，產後半年體重就掉到45公斤，不僅達成老公獎勵目標，輕輕鬆鬆拿到10萬元，更讓自己在短期內恢復健美身材，成了標準的辣媽。
【2011/06/12 聯合晚報】