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身材 | 曲線大作戰 – 天下沒有懶女人,只有不運動的肥女人

身材 | 曲線大作戰 – 天下沒有懶女人,只有不運動的肥女人

要活,就要動

沒有肥胖人,只有懶得不想動的人

塑身瘦身這個議題是千古不退流行的生活必備工作
不管是男人、還是女人
總是希望讓自已的外在看起來輕盈一點、有精神一點、年輕一點

另外,為了身體健康的考量,塑身瘦身也可以說是「養身」的重點
它可以讓你身強體壯,再搭配飲食及生活方式的調整,想胖都很難………………


繼之前的體雕療程塑身(Ultrashape)、塑身飲食後,這次來介紹Dr. ViVi的另一個塑身祕密武器 – 運動

 

辦公室毛巾操(影片)

當你坐在電腦前想伸伸懶腰活動筋骨一下,這樣簡單的運動再搭配隨手可得的道具
就變成是一個很好的塑身方式。

 

近期,大家對Dr. ViVi的身材曲線保養很感興趣
因為「是3個孩子的媽,竟然還可以保持這樣曼妙?」
因為「半年內可以甩掉15公斤,曲線還可以很像20歲年輕人一樣緊實」

Dr. ViVi除了要感謝有一個體雕專家的老公(Dr. Allen)外,當然自已的恆心與毅力,還有再藉其它飲食、生活習慣與運動的方式來輔助,才可以有目前這樣令人稱羨的窈窕成績。


這次提到「運動」的塑身方式,其實最主要的核心觀念就是- 肌力訓練
為什麼Dr.Vivi 這麼強調肌力訓練,因為肌肉會隨著年齡慢慢的流失,約一年0.3-0.5公斤左右,這也是很多人覺得很奇怪,有些人平平都是50公斤,但是20歲的50公斤和40歲的50公斤,體態就是不一樣,最大的重點就是「肌肉量」,這也是保持曲線窈窕的最大原因。另外還要特別跟大家分享,一公斤的肌肉和一公斤的脂肪體積會相差到3倍(如圖)

圖片1

 

看到這裡,大家是不是要趕快起來做運動。其實做運動最主要的理由,除了跟「熱量消耗」有直接的關係,再來「健康」也是它提供的成果。

對於熱量消耗部份:


■ 產後瘦身,就餵母奶!(媽媽一定要筆記!)

母體每製作1CC的母奶可以消耗0.6至0.7卡熱量,如果一位產後媽媽一天可以擠幾千CC的母奶,一定可以快速消耗身體多餘的熱量。

■ 運動是熱量消耗的不二法門:若是一般有氧運動,像游泳,爬山等等,運動本身就可以消耗熱量,若是從事肌力訓練將漸漸流失的肌肉訓練回來,肌肉本身更會主動式的在我們睡覺時也幫我們消耗熱量喔。


怎麼在平日生活鐘找到時間進行平日塑身運動

■ 看電視,打完報告等零碎時間,也可簡單做運動


可以利用空檔、看電視時間,做幾項增加肌耐力的運動方式。例如隨手拿兩個保特瓶訓練手臂肌 肉,或者使用彈力帶增加後背肌力,甚至坐在椅子上都可以抬腿訓練腹部腰力與肌肉,每天規定 自己一定要做 100 下,絕對不偷懶。

■ 分階段運動

將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天運動30分鐘,也可早上15分
鐘,晚上15分鐘。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中 增加
熱量的消耗。

■ 利用健身房的肌力訓練儀器,每週挪出至少2次的30分鐘

現在運動中心林立,可以就近找健身房,時間有限的情況下,選擇加強肌力訓練的儀器,也不會增加身體的負荷,但請注意,做完運動要進行伸展運動幫助肌肉放鬆喔!

001

 

根據Dr. Vivi的經驗法則 ,Dr.Vivi曾因減重停滯期而困擾不已,但在持續運動兩周後,體重直線下滑,肌肉緊實又有彈性,產後半年體重就掉到45公斤,更讓自己在短期內恢復健美身材,成了標準的辣媽咪。


有人會問Dr. ViVi:「為什麼我還是運動了,怎麼沒有效?」

或許可能有以下原因….

■ 運動的不夠
■ 運動的太多
■ 沒有改變你的飲食
■ 只做有氧運動
■ 用美食獎賞自己
■ 你犧牲睡眠來運動
■ 運動了,還是坐了一整天


好東西分享給您,全民塑身運動開始,告別脂肪、大家一起來!